A arma de dois gumes chamada inflamação: quando ela ajuda e quando prejudica?

A inflamação, embora possa não parecer à primeira vista, é uma reação do sistema imunológico do corpo. Ela pode ser desencadeada por uma variedade de fatores, sendo os mais comuns a infecção causada por lesões e a subsequente introdução de toxinas no organismo. A inflamação é, portanto, uma manifestação saudável do corpo e, embora desagradável em qualquer forma, a inflamação de curto prazo é essencial para que o corpo se recupere adequadamente. A inflamação crônica, por outro lado, é um indicador de que algo maior está acontecendo no corpo e precisa de atenção.

O que causa a inflamação crônica?

A inflamação de longo prazo que continua voltando é causada por vários fatores. Os mais comuns incluem:

• Um estilo de vida pouco saudável – seja a dieta, a maneira como você passa o tempo livre ou outros hábitos, especialmente o consumo de álcool e o fumo, podem contribuir para a inflamação. Uma dieta desequilibrada não fornece ao corpo os nutrientes necessários e, portanto, ele não tem a “energia” necessária para combater a infecção. Um trabalho ou estilo de vida sedentário desacelera o metabolismo e contribui para o ganho de peso.
• O estresse é um fator importante no desenvolvimento de qualquer doença.
• Influências externas – exposição constante a produtos químicos e ar poluído – diminuem lentamente a imunidade e o corpo não se defende com a mesma eficácia que teria se estivesse completamente saudável.

O que fazer para suprimir a inflamação crônica o máximo possível até que ela seja curada

Antes de mais nada, é essencial dizer que a prevenção é a chave. Se você prestar atenção às escolhas adequadas de estilo de vida, terá imediatamente uma chance maior de não ter inflamação alguma. Há várias maneiras de reduzir o risco de desenvolver inflamação crônica:

Uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios

Uma dieta equilibrada desempenha um papel importante na prevenção da inflamação crônica.

• Frutas e vegetais – especificamente mirtilos, brócolis, espinafre e beterraba.
• Gorduras saudáveis – como azeite de oliva, abacate, nozes e sementes.
• Ácidos graxos ômega-3 – como salmão, linhaça ou nozes.
• Especiarias com propriedades anti-inflamatórias – especialmente cúrcuma, gengibre ou canela.
• Alimentos fermentados – kefir, kimchi ou chucrute.

Movimento regular

A atividade física ajuda no condicionamento físico, mas também na saúde mental. O estresse é um dos fatores e causas da inflamação. Portanto, ao se movimentar, é possível reduzir seu nível e, ao mesmo tempo, aumentar seu desempenho. A OMS recomenda uma atividade diária equivalente a cerca de 10.000 passos por dia, o que pode ser imaginado como 7 km para uma pessoa de tamanho médio. Fazer exercícios duas vezes por semana também não é ruim.

Ter um sono de qualidade suficiente

O sono é uma parte essencial da vida humana, quando o corpo se regenera e tem espaço para a autocura. Não é recomendável limitar o sono a menos de 7 horas. Cada pessoa é diferente e já houve casos em que uma pessoa não precisou de mais de 4 horas de sono por dia; no entanto, para a maioria da população, uma duração de sono de 7 a 9 horas é adequada. O segundo componente dessa categoria é a regularidade. Ao estabelecer um ciclo de sono, o corpo se acostuma com a rotina e não gasta energia extra desnecessariamente. Os conselhos da vovó geralmente são úteis e proveitosos, mas não subestime sua saúde e, se tiver a menor dúvida sobre sua saúde, consulte um médico.