Os japoneses sabem disso há muito tempo: Você ainda acredita no conto de fadas dos 10.000 passos

A caminhada com intervalos proporciona melhores resultados do que 10.000 passos, melhora o coração e o metabolismo por meio de alternância intensa.

O professor Hiroshi Nose explora os benefícios da caminhada intervalada para a população idosa. Após cinco meses de estudo, a saúde dos participantes melhorou significativamente.

A caminhada com intervalo é eficaz se você a praticar de 4 a 5 vezes por semana. Apenas meia hora por dia é suficiente para obter ótimos resultados.

Os benefícios da caminhada começam a se manifestar a partir de 6.000 a 8.000 passos por dia. Mais de 8.000 passos não traz benefícios significativos.

A caminhada com intervalos melhora a função cardiovascular, reduz a pressão arterial e aumenta o tônus muscular. Resultados mesmo sem exercícios extenuantes.

Com a caminhada intervalada, você queima mais calorias mesmo após o exercício. Uma ótima opção para todos, inclusive para iniciantes e idosos.

Os intervalos mantêm a frequência cardíaca mais alta, o que melhora a resistência e o condicionamento físico geral. Alterne a intensidade da caminhada para aumentar a eficiência.

A caminhada com intervalos melhora o humor e a qualidade do sono. Após algumas semanas, ela aumenta a vitalidade e a motivação para se movimentar.

A caminhada com intervalos é simples e eficaz. Ela é adequada para todas as faixas etárias, mas você deve seguir as orientações do seu médico, especialmente se tiver problemas cardíacos.

Comece suavemente com o máximo de sua capacidade. Tente caminhar 3 vezes por semana durante 20 minutos. Crie o hábito, a regularidade é fundamental.

A caminhada com intervalos é uma maneira fácil de melhorar a saúde sem precisar ir à academia. Experimente uma abordagem eficaz que funciona.