Mudanças sutis para mantê-lo estável

Uma em cada quatro pessoas com mais de 65 anos sofre quedas que podem ser evitadas. O segredo é o equilíbrio, que pode ser treinado sem esforço.

Imagine saber onde estão suas mãos mesmo que você feche os olhos. Isso é propriocepção. Pesquisas mostram que o treinamento regular reduz o risco de quedas.

A boa postura protege contra quedas e lesões. Ficar sentado por longos períodos enfraquece os músculos e altera o centro de gravidade.

Músculos abdominais e das costas fortes ajudam o corpo a reagir a mudanças no equilíbrio. Alguns minutos por dia melhorarão a estabilidade e a confiança nos movimentos.

Observe como você se movimenta; isso melhora sua resposta às mudanças. Pequenos 'lanches' são suficientes: alongamento, andar descalço.

Ficar em pé sobre uma perna ensina estabilidade, reação e controle. Experimente 30 segundos por dia e você reduzirá o risco de tropeçar.

O tai-chi não é apenas uma dança lenta para os idosos. Ele melhora a consciência corporal e ajuda a superar o medo de cair. 15 a 20 minutos por dia são suficientes.

O ioga não se trata apenas de flexões - trata-se da percepção do corpo, da respiração e do espaço. A prática regular aumenta a força do centro do corpo e traz calma.

O tapete de equilíbrio melhorará a postura e a capacidade de resposta em superfícies escorregadias. Ativa os músculos profundos sem muito esforço.

Sapatos com salto firme, biqueira larga e sola antiderrapante afetam o equilíbrio. Sapatos ruins aumentam o risco de tropeçar.

A desidratação afeta o equilíbrio, causando tontura e flutuações de pressão. A ingestão regular de líquidos é fundamental durante a prática de esportes e no calor.