Um sono de qualidade e suficiente é necessário para uma vida boa e saudável. Durante o sono, nosso corpo se regenera. O sono nos dá energia. Simplesmente não podemos passar sem ele. Mas muitos de nós sofrem com os sintomas da insônia. Outros têm um sono de má qualidade. Você sabia que o que você faz durante o dia pode afetar seu sono? Até mesmo o movimento pode ter um efeito.

Há uma ligação entre a atividade física e o sono

De acordo com um estudo, o exercício físico traz grandes benefícios para o sono. Foi demonstrado que a ioga aumenta o tempo total de sono. E isso em cerca de duas horas. Na verdade, o exercício pode ter um efeito direto sobre a atividade cerebral durante o sono, de acordo com o Dr. Greg Elder, vice-diretor de pesquisa do sono da Northumbria. Ele diz que o exercício também pode afetar hormônios importantes. A ioga afeta os níveis de melatonina, um hormônio envolvido na regulação da vigília e do sono. Mas a ioga certamente não é a única. Outros tipos de exercícios também podem ajudar na qualidade do sono.

━━ ( Fonte: bruce mars /  Unsplash+ )

Escolha um exercício adequado

Mencionamos inicialmente a ioga em relação ao sono. Trata-se de um treinamento de força específico que se concentra na postura, meditação e exercícios de respiração. A prática de ioga pode, de fato, melhorar a qualidade do sono, embora a ligação entre ioga e sono melhor não tenha sido avaliada em termos da população em geral, estudos observaram melhorias em determinados indivíduos. Esses indivíduos eram idosos e mulheres.

Até mesmo uma simples caminhada ao ar livre pode ajudar no sono. Isso tem o efeito de reduzir o estresse e a ansiedade. E são essas coisas que podem atrapalhar o sono à noite. Além disso, a caminhada é adequada para todos. O tai chi também é ideal para prolongar o sono. A arte marcial chinesa pode ajudar a reduzir o estresse e relaxar o corpo.

Tempo adequado

Praticar qualquer esporte é ótimo, mas o momento certo é importante. Embora uma caminhada imediatamente antes de dormir seja boa, é melhor evitar exercícios aeróbicos. É o exercício que libera endorfinas e essas substâncias podem desencadear atividades no cérebro. Portanto, o exercício aeróbico deve ser praticado pelo menos uma hora antes de dormir para dar ao cérebro tempo para relaxar. De qualquer forma, se você programar seu exercício corretamente, o exercício aeróbico também pode ajudar com a insônia.

De acordo com especialistas, os efeitos do exercício aeróbico sobre o sono parecem ser semelhantes aos dos remédios para dormir. No entanto, ainda são necessárias mais pesquisas. No entanto, já está claro que as pessoas que praticam pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados podem perceber uma diferença na qualidade do sono na mesma noite. E os benefícios aparecerão muito em breve. Não há necessidade de esperar longos meses.

Uma relação recíproca

Existe realmente uma relação de mão dupla entre exercícios e sono. Embora o exercício em si possa ajudá-lo a ter um sono melhor e de maior qualidade quase imediatamente. Um sono de melhor qualidade pode compensar no dia seguinte, de modo que você pode fazer todo o seu plano de exercícios sem problemas. Entretanto, se você acordar sem sono, não terá vontade de praticar esportes e se movimentar voluntariamente.