Muitas pessoas reclamam de cãibras mais frequentes durante os meses de inverno, especialmente nas panturrilhas e coxas. Uma cãibra é uma contração súbita, dolorosa e involuntária de um músculo que pode durar de alguns segundos a vários minutos e, muitas vezes, deixa o músculo sensível mesmo depois de ter diminuído. As estimativas mostram que cerca de 60% dos adultos têm cãibras pelo menos ocasionalmente. Em alguns grupos (idosos, mulheres grávidas), a incidência é ainda maior. E isso é ainda pior no inverno.

Os motivos pelos quais as cãibras ocorrem e por que parecem ser mais comuns no inverno são multifacetados. Elas incluem alterações no fluxo sanguíneo para os músculos quando está frio, diferentes hábitos de consumo de álcool, alterações sazonais na vitamina D, redução da atividade física e os medicamentos que tomamos. Como lidar com a cãibra e o que fazer especificamente contra ela no inverno?

Frio, circulação sanguínea e irritação muscular

O frio provoca a constrição dos vasos sanguíneos da pele e dos tecidos periféricos para manter o núcleo do corpo aquecido. Isso pode reduzir o fluxo sanguíneo nos músculos, aumentar a tensão muscular e facilitar a ocorrência de cãibras, especialmente durante o aquecimento repentino ou ao exercitar um músculo frio. As alterações no fluxo e a isquemia durante o resfriamento e o aquecimento podem aumentar a dor e a tensão muscular.

Ao mesmo tempo, o frio leva ao enrijecimento dos músculos e dos tendões. Os músculos se tornam menos flexíveis, aumentando o risco de contração súbita durante o movimento ou mesmo em repouso durante o sono. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas com doenças crônicas, como artrite ou distúrbios vasculares, mas também para indivíduos mais velhos, para os quais as cãibras noturnas são um problema comum.

Hidratação, eletrólitos e medicamentos

As recomendações comuns contra as cãibras geralmente mencionam o aumento da hidratação e a suplementação de minerais como sódio, potássio, magnésio e cálcio. No inverno, as pessoas sentem menos sede e bebem menos, especialmente quando ficam em ambientes fechados superaquecidos. Isso pode facilmente levar a uma desidratação leve e a um risco maior de cãibras musculares.

Em seguida, deve-se mencionar a medicação. As cãibras geralmente estão relacionadas a diuréticos, estatinas e alguns inaladores. Até mesmo outros medicamentos são frequentemente associados ao aumento da incidência. Também tomamos suplementos ou medicamentos para resfriado com mais frequência no inverno, mudamos nosso regime, e isso pode interagir com a hidratação e os eletrólitos. Consulte um médico se houver piora significativa das cãibras.

As cãibras podem afetar as mãos, os pés, mas também a mandíbula. Elas atacam todas as partes do corpo, especialmente quando está frio. ━━ As cãibras podem afetar as mãos, os pés, mas também a mandíbula. Elas atacam todas as partes do corpo, especialmente quando está frio. ( Fonte: Towfiqu barbhuiya /  Unsplash+ )

Deficiência sazonal de vitamina D e baixa atividade

A vitamina D não afeta apenas os ossos, mas também a função muscular. Sua deficiência está associada a dores e fraqueza muscular e pode aumentar a suscetibilidade a cãibras. Uma meta-análise global mostra que aproximadamente 15 a 16% da população mundial tem níveis criticamente baixos de vitamina D no inverno. Além disso, a atividade física diária geral diminui no inverno. As pessoas ficam mais sedentárias, alongam menos os músculos e têm maior probabilidade de permanecer em posições passivas à noite, o que está associado a uma maior incidência de cãibras noturnas.

O alongamento suave do músculo, a massagem, uma compressa quente e a reposição de fluidos ajudam no caso de cãibras agudas. Se a cãibra ocorrer à noite, o posicionamento cuidadoso das pernas e o alongamento lento ajudarão. Se a cãibra voltar a ocorrer, evite esforço físico repentino nos músculos frios. Mantenha-se hidratado, continue se movimentando e consulte um médico se tiver problemas graves.