Você comete o mesmo erro toda vez que cai: Você não está sozinho, mas isso pode ser mudado

Tenho certeza de que todos vocês sabem disso. Você promete a si mesmo que nunca mais escreverá para seu ex. Que não vai comer outro bolo porque sabe que vai se arrepender. Ou que, desta vez, você não fará algo que sabe desde o início que será um fiasco… Mas, mesmo assim, você faz tudo de novo.

Está se perguntando por que isso continua acontecendo? Você acha que é apenas sua vontade fraca? Não, nem sempre é. Porque repetir erros não é uma falha, é um padrão automatizado de comportamento que está enraizado em nosso cérebro.

E isso é uma boa notícia, certo? Porque o que é aprendido pode ser mudado.

Por que continuamos a repetir os mesmos erros?

Na verdade, a resposta é bem simples – o cérebro simplesmente se acostumou a isso. E parte disso se deve aos nossos genes.

Quando você repete uma determinada ação, ela cria caminhos neurais, ou sinapses, que funcionam essencialmente como vias expressas e nos ensinam a reagir automaticamente. Pense em quando você estava aprendendo a dirigir um carro ou andar de bicicleta. No início, tudo exigia sua concentração total, mas depois de algum tempo você nem pensa mais nisso.

Por um lado, isso pode ser bastante prático, pois significa que não precisamos nos preocupar com cada pequena coisa, como quando precisamos amarrar os cadarços dos tênis. Mas, infelizmente, o mesmo princípio se aplica aos hábitos menos felizes.

É aí que entra o “problema”. Um ajudante anteriormente útil se volta contra nós e , de repente, formamos hábitos que são ruins para nós. Quando estamos estressados, cansados ou em situações difíceis, nosso cérebro muitas vezes muda de um comportamento direcionado a um objetivo para um comportamento aprendido, ou seja, para um modo automático, e inconscientemente voltamos a padrões antigos e muitas vezes disfuncionais. Assim, voltamos a ter relacionamentos tóxicos ou buscamos junk food…

O processo pelo qual nosso cérebro pode reescrever seu caminho com base na experiência é chamado de neuroplasticidade.

A boa notícia é que isso pode ser mudado. Como fazer isso?

A repetição de erros mesmo depois de termos sido “derrotados” não nos torna imediatamente fracos. Pelo contrário, nossos erros são uma de nossas ferramentas de aprendizado mais poderosas. E o que é aprendido também pode ser desaprendido. Não é fácil, mas pode ser feito.

Mas como fazer isso?

• Conscientização: a primeira e mais importante etapa é perceber que você está fazendo algo errado e aceitar isso. Nossos cérebros reagem aos erros imediatamente – isso é chamado de ERN (Error-Related Negativity, Negatividade Relacionada a Erros) – então é a sua vez.
• Encontre os gatilhos: Nosso comportamento geralmente não é aleatório, mas é acionado por determinadas situações, pensamentos ou emoções. Tente pensar em quando e em que circunstâncias você costuma cair em velhos padrões? À noite, quando está cansado? Ou talvez depois de uma discussão? Depois de descobrir isso, você pode se preparar e reagir de forma diferente.
• Diminua a velocidade: Antes de dar o próximo passo, respire fundo e diminua o ritmo. Mesmo apenas dois minutos de pausa podem fazer a diferença entre você sucumbir (novamente) ou não.
• Tente algo diferente: Em vez de repetir o mesmo erro, tente criar um caminho diferente e um pouco mais “saudável” em seu cérebro. Faça uma caminhada em vez de assistir à Netflix, ligue para um amigo em vez de ficar em casa sozinho ou pare de olhar para o celular e leia um livro. A cada repetição, esse novo caminho se fortalecerá, assim como a esperança de que você não repetirá os erros habituais.
• Seja gentil com você mesmo: Não importa o que você faça, erros continuarão a acontecer em sua vida. O objetivo, no entanto, não é se tornar uma pessoa perfeita, mas cometê-los com menos frequência e se levantar mais rapidamente após uma queda.

Portanto, na próxima vez em que você se culpar por “falhar de novo”, tente ver as coisas de outra forma: só de perceber isso, você está dando o primeiro passo para melhorar.

Não se trata de nunca mais falhar, isso provavelmente nem é possível – trata-se de mudar gradualmente nossos padrões, treinar uma mentalidade diferente e ser paciente com nós mesmos. Como dizem, mudança é vida. E não se trata de um salto único, mas de uma corrida constante que consiste em pequenas vitórias.