Você acha que quanto mais se exercita, mais perde peso: Infelizmente, o oposto é verdadeiro

As pessoas geralmente pensam que quanto mais se exercitarem, mais rápido perderão os quilos extras. Embora intuitivamente isso faça sentido, na realidade a situação é um pouco mais complicada. Mais exercícios significam mais calorias queimadas. Mas há armadilhas. Pesquisas modernas mostram que, sem uma abordagem adequada da dieta, o exercício por si só pode ser saudável, mas certamente não ajudará na perda de peso. Além disso, o excesso de exercícios pode ser prejudicial em alguns casos.

Se você deseja perder peso, é necessária uma mudança no estilo de vida em mais de um aspecto. Você simplesmente não pode compensar o fato de gostar de boa comida com horas na academia. Infelizmente, não é assim que funciona. Além disso, se você se exercitar demais, essa carga não será adequada para seu corpo.

O corpo se adapta

Um dos principais motivos pelos quais o excesso de exercícios pode não levar à perda de peso proporcional é o fenômeno da compensação de energia. Se uma pessoa aumenta o gasto de energia, o corpo pode diminuir o gasto de energia em outro lugar para manter seu orçamento geral de energia estável.

Pesquisas mostram que o gasto excessivo de energia por meio de exercícios e outros movimentos pode, muitas vezes, fazer com que o corpo gaste menos energia em repouso. Por exemplo, as pessoas reduzem os movimentos involuntários, batem menos os pés, batem os dedos no tampo da mesa e balançam menos a cabeça. Tudo isso afeta a queima de calorias e a perda de peso. Um conceito chamado Constrained Daily Energy Expenditure (gasto energético diário restrito), promovido pelo antropólogo Herman Pontzer, afirma até mesmo que existe um teto biológico ao qual o corpo tenta se ajustar energeticamente.

O exercício por si só não é suficiente

Muitas pessoas acham que, se fizerem exercícios, poderão comer o que quiserem. Mas isso não é totalmente verdade. Embora você possa ter um grande gasto, ingerir calorias é muito mais fácil. Definitivamente, não é verdade que uma hora na academia compensa o consumo de fast food gorduroso no almoço e um pedaço de bolo na sobremesa. Além disso, seu corpo precisa de uma dieta saudável no exato momento em que você está se exercitando.

Isso porque ele obtém as vitaminas, os minerais e a energia de que precisa para se exercitar na academia, ou mesmo em uma simples caminhada, dos alimentos certos. Além disso, se você se alimentar inadequadamente de forma contínua, terá um aumento do apetite e mais fome após o treino. No entanto, a ingestão de alimentos adequados ao longo do dia pode reduzir esse problema.

Exercício e dieta adequada

É importante lembrar que mais exercícios não são garantia de mais perda de peso. Pesquisas mostram que somente a combinação de uma dieta saudável e exercícios adequados pode fazer com que uma pessoa se sinta física e mentalmente bem e perca peso ao mesmo tempo. E de uma forma que não leve a um efeito ioiô em curto prazo. É claro que uma dieta pesada e a tortura na academia também ajudam na perda de peso. Mas a pessoa não se sente bem mental ou fisicamente.

Além disso, muitas vezes, logo após o término de um regime exigente, os quilos voltam. Portanto, o ideal é manter uma dieta saudável, mas, além disso, nadar, fazer longas caminhadas, exercitar-se de forma divertida. Algo diferente serve para todos, portanto, não se force a fazer exercícios que sejam desafiadores e não sejam divertidos. Você também pode se exercitar como parte de seus hobbies.