Todos nós podemos ir ao banheiro: mas as fezes sob os pés são surpreendentemente úteis na hora de defecar

Esvaziar os intestinos é uma das necessidades fisiológicas básicas que geralmente fazemos diariamente, praticamente sem pensar. A maioria das pessoas não percebe que a maneira como se senta no vaso sanitário afeta sua saúde. A ciência mostra que a posição do corpo ao defecar pode ter impactos significativos não apenas no conforto da evacuação, mas também na eficiência e na saúde subsequente do intestino.

Os banheiros modernos nos obrigam a sentar em uma posição que não é a mais natural para o nosso corpo. Isso pode aumentar o esforço da defecação, aumentar o tempo gasto no banheiro e contribuir para problemas como constipação ou hemorroidas. Felizmente, um auxílio simples pode mudar a posição para imitar uma posição de cócoras mais natural e melhorar o esvaziamento. Basta colocar um banquinho comum sob seus pés.

Por que a posição sentada tradicional não é ideal para defecar?

Os banheiros ocidentais modernos foram criados principalmente para o conforto humano, não para a fisiologia ideal. Ao sentar-se em um vaso sanitário padrão, o reto fica em um ângulo de aproximadamente 90°, o que mantém o chamado ângulo anorretal curvado e reduz a capacidade do tronco de esvaziar o conteúdo intestinal de forma eficaz e completa. Estudos radiológicos demonstraram que essa posição não leva a uma abertura completa do reto, o que pode aumentar a pressão e exigir mais empurrões.

Por exemplo, um estudo realizado no Japão que examinou diferentes posições de defecação constatou que, na posição sentada padrão, o tempo médio de defecação era de cerca de 130 segundos, enquanto na posição de cócoras esse tempo era reduzido para cerca de 50 segundos. Além disso, os participantes classificaram a defecação como mais fácil e menos cansativa. Isso significa que um vaso sanitário convencional pode não ser ideal para a saúde intestinal ou para o conforto do usuário. No entanto, ele é atualmente o padrão no mundo ocidental.

Como a banqueta sob os pés muda a posição do corpo e por que ela ajuda

Um banco sob os pés ou outros auxílios semelhantes elevam as pernas de modo que os joelhos fiquem mais altos do que os quadris. Essa posição imita a posição natural de agachamento e leva a um ângulo anorretal mais direto, o que permite que as fezes passem mais facilmente. Esse efeito funciona porque:

• O músculo que normalmente fecha o ânus durante a posição sentada relaxa.
• Você permite uma passagem maior e mais reta para as fezes, reduzindo a pressão e a tensão.

Como resultado, as pessoas geralmente relatam um esvaziamento mais rápido, menos esforço e uma sensação melhor de esvaziamento completo ao usar um banco. Estudos demonstraram que 71% das pessoas que usam fezes no banheiro relataram evacuações mais rápidas e 90% relataram menos necessidade de fazer força.

Benefícios para a saúde e o conforto cotidiano

O uso de um banco sob os pés não precisa ser apenas para acelerar o processo de defecação. Esse ajuste de posição pode trazer benefícios mais amplos para a saúde, especialmente se a pessoa tiver algum problema digestivo.

• Reduzir a constipação e as hemorroidas: menos esforço significa menos pressão sobre as veias da área retal, o que pode reduzir o risco de hemorroidas, que são causadas por esforço prolongado.
• Defecação mais eficiente: algumas fontes relatam que o agachamento reduz o tempo de defecação quase pela metade em comparação com a posição sentada, porque o caminho das fezes pelo corpo é mais direto e eficiente em termos de energia.
• Prevenção de tensão no assoalho pélvico: Para pessoas com o assoalho pélvico enfraquecido, fazer menos força também pode ser benéfico para evitar incontinência ou outras complicações de longo prazo.

Além disso, a banqueta é um acessório simples e barato que geralmente custa apenas de dezenas a centenas de coroas. Além disso, ela não requer instalações complicadas ou modificações no banheiro.