Tenho certeza de que isso já aconteceu com você antes. Você está dormindo e, de repente, acorda no meio de uma noite escura. Não há nada de incomum nisso. Tudo o que você precisa fazer é virar de lado e voltar a dormir. Acontece que você não consegue. Ao acordar no meio da noite, você simplesmente não consegue voltar a dormir. Isso pode ser muito frustrante. É importante observar desde o início que acordar durante a noite não é incomum. Pelo contrário, a maioria das pessoas acorda até 20 vezes por noite.

Acordar faz parte de um padrão de sono saudável. Entretanto, se você ficar acordado por mais de alguns segundos durante esses despertares, isso se torna um problema. Isso ocorre porque esse despertar já é prejudicial à saúde e pode fazer parte da insônia. E, infelizmente, a insônia afeta muitas pessoas. Felizmente, existem alguns truques relativamente simples para minimizar o tempo em que você fica acordado. Vamos revisar as coisas que definitivamente não são boas para fazer depois de acordar à noite.

O telefone está ultrapassado

As pessoas que não conseguem dormir à noite geralmente pegam o telefone. No entanto, essa é a pior coisa que elas podem fazer em um determinado momento. Porque quando você pega o telefone, é como se estivesse dizendo ao seu cérebro que é hora de acordar. O Dr. Jeff Rodgers, especialista em sono e dentista em Dunwoody, Geórgia, entre outros, explicou isso. Isso ocorre porque a luz azul do seu telefone imita a luz do dia e suprime a produção de melatonina. O hormônio que regula o ciclo de sono e vigília. Portanto, deixe seu telefone fora do gancho. Mesmo que você queira apenas ver que horas são. Ver as horas pode deixá-lo ainda mais nervoso. E isso fará com que adormecer seja muito mais difícil.

Ir ao banheiro é tão inadequado quanto folhear o telefone. Isso parece um pouco estranho, porque é claro que você não pode controlar se for acordado pela vontade de urinar. Entretanto, levantar-se com muita frequência para ir ao banheiro é definitivamente um sinal de outros problemas. O simples fato de beber muito líquido antes de dormir pode ser o culpado. Mas também pode ser uma próstata aumentada. As mulheres têm maior probabilidade de acordar para ir ao banheiro se estiverem grávidas e o feto estiver pressionando a bexiga. Portanto, se você for ao banheiro mais de uma vez à noite e não for uma mulher grávida, é uma boa ideia consultar um médico.

━━ ( Fonte: Dmitry Ganin /  Unsplash+ )

Cuidado com os medicamentos

Os padrões de sono também podem ser prejudicados por medicamentos, de acordo com algumas pesquisas. Os distúrbios do sono geralmente são causados pelo consumo de alfa e betabloqueadores. Da mesma forma, os antidepressivos SSRI e os corticosteroides podem perturbar seu sono. Na verdade, seus efeitos colaterais podem afetar os hormônios ou as funções corporais. E isso acaba impedindo um sono reparador. Se você suspeitar que seus problemas de sono são causados por medicamentos, converse com seu médico.

Como voltar a dormir

Se você tiver problemas para dormir ou acordar excessivamente à noite, é importante verificar seu ambiente de sono. Seu quarto deve ser confortável, silencioso e agradável. Remova todas as luzes que possam confundir seu cérebro. E, se possível, bloqueie todos os ruídos que possam distraí-lo. Feche as janelas ou use tampões de ouvido. Ou compre uma máquina de ruído branco para abafar o ruído externo. É uma boa ideia praticar técnicas de relaxamento e fazer uma atividade tranquila antes de ir para a cama. A televisão não é adequada, é muito melhor ler alguma literatura simples e tranquila. Não deve ser nada excitante ou que exija muito da mente.

Como alternativa, ouça músicas relaxantes. Isso lhe dará uma sensação de calma e o ajudará a adormecer. Evite fumar e beber álcool. O fumo pode ter um efeito negativo sobre o sono, pois a nicotina é um estimulante. O álcool é semelhante. Ele é metabolizado rapidamente e isso leva ao despertar. Tome uma bebida sem cafeína antes de dormir, de preferência um chá de ervas. Você pode escolher ervas que o acalmem. Você perceberá que o sono será muito mais agradável.