Seu corpo está esperando por descanso: Em vez disso, você o está enchendo com mais calorias

As calorias são a unidade básica de energia. O corpo humano as obtém de bebidas e, principalmente, de alimentos. As calorias são essenciais para a manutenção das funções vitais e a ingestão suficiente é importante para a saúde geral. A ingestão de calorias deve ser ideal para manter um peso corporal saudável. O excesso de calorias é prejudicial. Entretanto, também é ruim se o corpo estiver com deficiência de calorias.

Muitas pessoas não estão satisfeitas com seu físico e tentam fazer dieta. As dietas geralmente se concentram no que você come. Entretanto, é muito melhor se concentrar em quando você come. Se quiser fazer algo pelo seu corpo e estiver cansado de contar calorias, experimente o jejum intermitente. Sem restrições alimentares. É simples, é flexível. O jejum intermitente é o caminho para a perda de peso sustentável.

O que é jejum intermitente

Com o jejum intermitente, é importante comer em horários específicos. Pesquisas mostram que jejuar por um determinado número de horas ou fazer uma única refeição alguns dias por semana pode trazer benefícios positivos para a saúde. O neurocientista Mark Mattson, da Universidade Johns Hopkins, vem estudando o jejum intermitente há um quarto de século. O médico diz que o corpo humano evoluiu para ser capaz de passar muitas horas e até dias sem comer.

O jejum intermitente é baseado em limites de tempo. Você segue uma dieta normal por um determinado período de tempo e depois passa a ingerir poucas ou nenhuma caloria. Jejum. O jejum intermitente assume várias formas. Por exemplo, você pode manter um jejum de um dia inteiro. Ou seja, comer tudo em um dia e nada no dia seguinte. Outra alternativa é escolher uma alimentação com restrição de horário. Coma somente até as 16 horas e depois não coma mais. Mas não é necessário jejuar à noite. Algumas pessoas fazem jejum pela manhã. Jejuns de 6 a 8 horas são comuns .

Efeitos do jejum na saúde

Pesquisas demonstraram que o jejum intermitente pode melhorar alguns sintomas de saúde em curto prazo. Esses sintomas incluem não apenas o peso, mas também o açúcar no sangue, o colesterol no sangue, a pressão arterial ou a inflamação crônica. Entretanto, os efeitos de longo prazo do jejum intermitente sobre a saúde não são claros. No entanto, há um estudo que afirma que o jejum intermitente está associado a uma redução dos danos causados pelo estresse oxidativo e a uma redução das respostas inflamatórias. As alterações associadas ao jejum têm implicações para os mecanismos patológicos associados à demência e ao mal de Alzheimer. Portanto, se você jejuar regularmente durante sua vida, poderá retardar ou até mesmo reverter o processo patológico do mal de Alzheimer.

Não é para todos

O jejum intermitente também apresenta alguns riscos. Algumas pessoas podem se sentir cansadas ou tontas durante o jejum. O jejum pode afetar o controle do diabetes ou causar alterações de humor. Dores de cabeça ou constipação também estão associadas ao jejum. Para as mulheres, o jejum intermitente pode afetar o ciclo menstrual. O jejum intermitente definitivamente não é adequado para mulheres grávidas ou que estejam amamentando. Também não é adequado se você tiver um distúrbio alimentar ou se estiver sob alto risco de perda óssea e quedas.