O ioga é, sem dúvida, uma grande tendência nos últimos anos. Assim como o endurecimento. Você já pensou em combinar essas duas atividades que ajudam o corpo humano? Pode parecer um pouco drástico para alguns. No entanto, acreditamos que a ioga no gelo também atrairá os amantes do calor. No mínimo, esse tipo de ioga merece sua atenção e uma tentativa.

A ioga é um dos exercícios mais populares, portanto, não é de se admirar que mais e mais variedades estejam sendo criadas ao longo do tempo. Além da ioga clássica, há a acroyoga, a power ioga, a ioga quente e outras. O melhor da ioga é que ela é bastante simples, mas totalmente eficaz. E a maioria dos praticantes sente os efeitos em seu corpo após apenas algumas horas desse exercício milenar.

O que é ioga no gelo

A ioga no gelo segue a tendência de endurecimento de acordo com Wim Hof. Ela traz benefícios semelhantes. A vantagem para muitos, no entanto, é que com a ioga no gelo você não precisa entrar na água gelada. Definitivamente, não se trata de um exercício em água gelada, mas de um exercício no gelo. A ioga no gelo foi inventada pela iogue sueca Rebecca Björk. Ela praticava ioga ao ar livre com frequência e teve a ideia de incluir exercícios ao ar livre em seu programa, que incluía, entre outras coisas, caminhar na neve.

O ar frio e o movimento aumentam a circulação. Isso estimula o estado de alerta e a pessoa sente que tem muito mais energia. Normalmente, a ioga no gelo é praticada em uma superfície de gelo realmente congelada, mas certamente não é impossível praticar uma hora apenas em um jardim frio. Não no verão, é claro, mas no outono ou no inverno, quando o ar externo está frio.

Queima de calorias

Você provavelmente sabe que, na ioga clássica, as calorias são queimadas pelo aquecimento do corpo. Na ioga no frio, as coisas mudam um pouco. Na ioga no gelo, o foco não está apenas na queima de calorias, mas também na manutenção de uma boa temperatura corporal. Tecnicamente, você queimará muito mais calorias após o exercício e seu gasto de gordura será maior do que o normal.

━━ ( Fonte: mihtiander /  iStockphoto )

Ioga quente ou ioga no gelo?

Na ioga, não é o clima que importa, mas sim como você pratica. Aperfeiçoar as posições técnicas é muito importante. Entretanto, se compararmos a taxa de queima de calorias da ioga quente e fria, estamos quase no mesmo nível. É bom lembrar que o ângulo de movimento e os padrões de movimento são importantes para queimar mais calorias. Portanto, não importa se você escolhe a ioga quente ou a ioga no gelo, o importante é se concentrar na técnica adequada.

Os extremos são seguros?

Algumas pessoas têm muitas dúvidas sobre esses exercícios. Seja para se exercitar no frio ou no calor. No entanto, os especialistas acham que isso não pode ser prejudicial. No entanto, é definitivamente melhor se aquecer o suficiente durante a ioga no gelo. O objetivo é concentrar-se no aquecimento; certamente não é bom contar com camadas de roupas. O excesso de camadas de roupas reduzirá o impacto da ioga no frio sobre o corpo. Você ainda está preocupado? Então pratique esse tipo de ioga somente na companhia de um especialista.

A temperatura tem efeito sobre o desempenho esportivo

Várias pesquisas confirmaram que a temperatura tem efeito sobre o desempenho esportivo. Por exemplo, especialistas estudaram a desaceleração do desempenho em maratonas à medida que a temperatura aumenta. Em geral, observa-se que o desempenho nas corridas se deteriora com o aquecimento. No entanto, não há dados que quantifiquem a extensão da redução do desempenho. Além disso, os estudos disponíveis se baseiam apenas em dados de corredores de elite. Portanto, é especulativo como as temperaturas mais quentes afetam os corredores mais lentos e outros atletas.

O tecido adiposo modula a sensibilidade

Além de reagir ao calor elevado, o corpo humano reage ao frio, o que é compreensível. Alguns estudos em animais mostram que o frio afeta a sensibilidade à insulina. O índice de sensibilidade e resistência à insulina apresentou alterações recíprocas significativas durante a aclimatação ao frio. Os resultados sugerem ligações regulatórias entre a plasticidade térmica do tecido adiposo marrom e o metabolismo da glicose em humanos.