É muito difícil se concentrar em uma atividade. Sempre foi assim. Mas nos últimos anos, quando somos distraídos por literalmente tudo ao nosso redor, é ainda mais complicado do que antes. Eu mesmo não consigo me concentrar sem meu café matinal, às vezes até uso suplementos dietéticos naturais para apoiar essa função. Há muitas medidas que podemos tomar para manter nosso cérebro funcionando adequadamente a longo prazo. Mas há uma coisa que muitas pessoas subestimam. Um sono saudável.

Eu raramente vou para a cama depois das 10 horas. E sempre me levanto de modo que meu smartwatch me mostre pelo menos 8 horas de sono de qualidade. É raro que eu não consiga. Muitos de meus amigos me dizem que sou esquisito. Mas, por outro lado, eu digo que a incapacidade deles de se concentrar no trabalho está relacionada à falta de sono. E a ciência está do meu lado.

Prejuízo da função cerebral de até 30%

Se eu apresentasse esse fator aos meus amigos, eles provavelmente derrubariam meus argumentos. Mas a evidência científica é clara. Se uma pessoa dorme menos de 6 horas por dia, sua função cerebral diminui em até 30%. Torna-se muito difícil se concentrar no trabalho ou em praticamente qualquer coisa.

Durante o sono, o corpo descansa. Todo o corpo, nossos membros e órgãos internos, bem como o cérebro. As sinapses são reguladas e as memórias são consolidadas. Não é que o sono prolongado seja um luxo. Pelo contrário, é uma obrigação que muitas pessoas ao meu redor simplesmente não observam. Às vezes, isso se deve ao fato de as pessoas irem para a cama tarde e se levantarem cedo. Mas também conheço pessoas que têm problemas para dormir, embora passem muito tempo na cama. Como aumentar as chances de um sono reparador? Vários fatores podem ajudar:

  • cortinas escuras no quarto
  • temperatura do ar mais baixa no quarto
  • ar fresco
  • evitar a luz azul antes de dormir
  • chás de ervas
  • meditação

Como alguém que nunca teve problemas para dormir, sei que posso ser feliz. No entanto, várias pessoas em minha área lidaram com complicações do sono e finalmente conseguiram combatê-las. Sua concentração também melhorou posteriormente.

Infelizmente, o poder de nosso cérebro não é ilimitado. E alguns fatores destroem nossa concentração mais do que outros. ━━ Infelizmente, o poder de nosso cérebro não é ilimitado. E alguns fatores destroem nossa concentração mais do que outros. ( Fonte: Helena Lopes /  Unsplash+ )

Tente evitar distrações

Se você dormir o suficiente e de forma saudável, sua concentração melhorará. Entretanto, conforme mencionado, hoje em dia estamos constantemente distraídos e, às vezes, é difícil nos concentrarmos mesmo quando temos energia suficiente. Portanto, tente evitar distrações desnecessárias durante o trabalho. Concentre-se em um projeto e não se deixe desviar por outros. Não faça muitas coisas ao mesmo tempo até que tenha concluído as mais importantes.

O que me ajudou pessoalmente no trabalho foi desativar as notificações desnecessárias do meu celular, que me distraía muito. Além disso, é importante fazer pausas no trabalho, alongar-se e dar-se tempo para descansar física e mentalmente. Se você seguir todas essas etapas e definir um horário de sono saudável para acompanhá-las, sua concentração melhorará significativamente.