Pare de correr para o copo: Isso fará com que você fique mais relaxado à noite

Para muitas pessoas, a primeira coisa que elas procuram depois de um dia longo e cansativo é uma taça de vinho, uma cerveja ou um coquetel. O álcool tornou-se uma espécie de sinônimo social de relaxamento e uma forma de aliviar o estresse. Mas é aí que está o problema: o alívio de curto prazo que ele traz tem um preço. Cada vez mais especialistas estão alertando que beber como forma de relaxamento é mais uma armadilha do que um caminho para o alívio. Há rituais muito mais saudáveis que podem relaxar o corpo e a mente e que têm efeitos muito mais positivos.

O álcool tem um efeito rápido no corpo e na mente: libera a tensão, reduz a ansiedade e pode nos fazer sentir como se tivéssemos finalmente “desligado”. Mas esse efeito não é permanente e é enganoso.

Mesmo o consumo de álcool por um curto período de tempo perturba a qualidade do sono, aumenta o risco de ansiedade e prejudica nossa capacidade de recuperação. O World Addiction Centres adverte que o uso do álcool como uma muleta para se acalmar pode levar a doses cada vez maiores e, nos piores casos, ao vício.

E não são apenas os bebedores pesados que têm problemas. De acordo com a Cleveland Clinic, até mesmo o consumo casual de bebidas alcoólicas pode aumentar a ameaça de problemas cardíacos, diabetes ou problemas de fertilidade. Além disso, estudos publicados nos últimos anos mostram que o consumo regular de álcool no final do dia leva a um sono mais ruim e, portanto, a uma resiliência mental mais fraca. Paradoxalmente, uma pessoa que quer se livrar do estresse está presa em um círculo vicioso.

Alternativas ao consumo de álcool.

Felizmente, há muitas maneiras saudáveis e agradáveis de relaxar e se regenerar sem uma única gota de álcool. Quais são elas?

• Atividade física

O exercício físico, seja uma caminhada rápida, ioga ou tênis, é uma ótima maneira de liberar a tensão e liberar endorfinas, os hormônios da felicidade que naturalmente diminuem o estresse. Além disso, o movimento pode ajudar a clarear sua mente e melhorar seu humor.

• Ler livros ou ouvir música

Em vez de rolar sem pensar entre as postagens nas mídias sociais, sente-se e comece a ler – qualquer bom livro ajudará a tirar sua mente dos problemas cotidianos.

Da mesma forma, a música pode liberar dopamina, a mesma substância química liberada quando você bebe álcool, proporcionando uma sensação de bem-estar.

• Conexão com a natureza

Estar na natureza tem um efeito calmante, reduzindo a tensão e incentivando-o a encontrar a paz interior – até mesmo uma simples caminhada no parque ou sentar-se no jardim pode fazer maravilhas para o seu bem-estar.

E, se você tiver um animal de estimação, fique abraçado a ele. O simples ato de acariciar seu cão ou gato reduz os níveis de hormônio do estresse e, por sua vez, aumenta a oxitocina, que ajuda a relaxar.

• Dedique-se a seus hobbies

Seja cozinhar, desenhar, tricotar ou fazer jardinagem, mergulhar em atividades que você gosta pode ser muito terapêutico. Isso pode ajudá-lo a se distrair de pensamentos negativos e também traz um senso de propósito.

• Meditação

Muitas pessoas se recusam a meditar, alegando que não têm paciência para isso. Na realidade, porém, esse é um hábito simples que pode fazer uma enorme diferença para o seu bem-estar mental – a meditação pode livrá-lo de pensamentos desnecessários e do estresse.

• Troque a bebida por um refrigerante

Se você gosta de se reunir com os amigos, não precisa abandonar sua vida social só porque quer evitar o álcool. Tome um coquetel sem álcool, água aromatizada ou opte por um chá de ervas calmante. Você desfrutará da mesma companhia, mas sem os efeitos colaterais negativos.

Dicas extras

• Assista a uma comédia. O riso é um dos melhores remédios para liberar a tensão.
• Passe uma noite em um spa. Um longo banho com óleos essenciais e velas o ajudará a relaxar o corpo e a mente.
• Coloque suas coisas em ordem. A organização e a arrumação podem distraí-lo e, ao mesmo tempo, proporcionar uma sensação de satisfação.

Da próxima vez que estiver procurando uma maneira de relaxar, tente deixar de lado o copo de bebida por um tempo e experimente uma das alternativas mais saudáveis listadas acima.

Entretanto, se você já acha que o consumo de álcool se tornou um hábito prejudicial à saúde, não hesite em consultar um profissional.