Algumas pessoas demoram muito para pegar no sono. Outras acordam no meio da noite e não conseguem voltar a dormir. A insônia, conhecida profissionalmente como insônia, é um problema que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. E não se trata apenas de um despertar ocasional, mas de um ciclo recorrente que reduz a qualidade de vida. De acordo com a Cleveland Clinic, cerca de 1 em cada 3 adultos no mundo tem sintomas de insônia, e cerca de 10% dos adultos atendem aos critérios de diagnóstico de insônia crônica.

Todo mundo tem dificuldade para dormir de vez em quando. Isso depende do que comemos e bebemos antes de dormir, do cansaço e do estresse. Mas se os problemas se repetem regularmente, eles afetam nossa saúde de forma muito significativa. O corpo humano precisa de descanso. E se não dormirmos o suficiente, não teremos energia mental nem física. Portanto, a situação precisa ser resolvida.

Por que a insônia dura para sempre?

Por vários motivos. Entre eles estão o estresse psicológico, a ansiedade, as mudanças na vida, os problemas de saúde, a falta de higiene do sono, bem como hábitos como a exposição à luz azul das telas antes de dormir ou um regime inconsistente. Além disso, se uma pessoa vai para a cama pensando que, se não dormir, ficará cansada, paradoxalmente atrasará o sono devido ao que é conhecido como ansiedade antecipatória.

Alguns estudos sugerem que a atividade física pode deixar as pessoas cansadas e ajudá-las a dormir, mas se outros fatores impedirem o sono, o exercício é inadequado para tentar dormir. Mesmo assim, o sono é mínimo, mas o corpo fica estressado e não consegue o descanso necessário.

Mudanças necessárias

Se você tiver dificuldade para dormir, há várias coisas que você pode fazer. Se um truque não funcionar, outro deve ajudar.

  • Vá para a cama e levante-se no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso estabilizará seu ritmo circadiano e seu corpo se acostumará com os sinais de “é hora de dormir”.
  • Se você não estiver com sono 20 minutos depois de ir para a cama, levante-se. Caso contrário, o quarto ficará associado à vigília e à frustração.
  • Não use telefones celulares pelo menos uma hora antes de dormir. Não se exponha à luz forte, em vez disso, tente rituais relaxantes, como tomar banho ou ler.
  • Encontre um exercício que funcione para você. Faça uma caminhada à noite, pratique ioga. Você também pode tentar a meditação ou o relaxamento respiratório.
  • Experimente ervas. Existem remédios de venda livre que podem ajudar a dormir, mas geralmente o chá de erva-cidreira, por exemplo, funciona muito melhor.
Há vários truques para ajudá-lo a dormir, mas também para evitar o despertar noturno. ━━ Há vários truques para ajudá-lo a dormir, mas também para evitar o despertar noturno. ( Fonte: Maddi Bazzocco /  Unsplash+ )

Ajuda profissional

Algumas pessoas fazem tudo o que podem para corrigir seu regime. No entanto, adormecer leva muitas horas e, depois de alguns minutos, elas acordam e não conseguem dormir novamente. Se os problemas se manifestarem apesar de tentar as orientações mencionadas acima, provavelmente é hora de consultar um profissional. Os médicos podem ajudá-lo. Eles verificarão se há uma doença por trás da insônia e prescreverão medicamentos, se necessário, para resolver a complicação.

Se a medicação não funcionar, uma das melhores abordagens terapêuticas baseadas em evidências para a insônia crônica é a terapia cognitivo-comportamental para insônia. A Associação Americana do Sono e as diretrizes clínicas europeias até mesmo a recomendam como tratamento primário em vez do uso prolongado de hipnóticos ou sedativos. Entretanto, é um tratamento de longo prazo, enquanto os comprimidos funcionam imediatamente e podem ser interrompidos após alguns meses.