Nervosismo, cãibras, fadiga: a solução é surpreendentemente simples

Você se sente nervoso com frequência, tem cãibras musculares e fadiga insidiosa? Seu corpo pode estar enviando sinais de uma doença muito mais séria. Entretanto, em muitos casos, a origem desses problemas é bastante simples e a solução pode ser surpreendentemente fácil. O estresse e o nervosismo, as cãibras musculares e a fadiga podem ser superados, em muitos casos, simplesmente com um estilo de vida saudável.

Há muitos estudos na literatura internacional que confirmam que esses três sintomas estão frequentemente relacionados. Embora possam ser sintomas de doenças mais graves, na maioria dos casos, uma mudança no estilo de vida mostrará que se tratava apenas de um desalinhamento de alguma rotina diária. Estudos clínicos mostram que a ansiedade, a dor e a fadiga estão interligadas e que o tratamento de um desses elementos pode trazer melhorias nas outras áreas.

O estresse e o nervosismo como raízes dos problemas

O estresse é praticamente onipresente nos dias de hoje. Se ele persistir por muito tempo, o sistema de“luta ou fuga” do corpo é ativado. Isso leva à liberação de adrenalina, cortisol e outros hormônios que afetam o sistema nervoso e os ritmos muscular e digestivo. A American Psychological Association adverte que o estresse crônico pode ter efeitos negativos em quase todos os sistemas do corpo.

A ligação entre problemas psicológicos, fadiga e dor também é interessante. Descobriu-se que a ansiedade e a depressão aumentam significativamente a incidência dos outros dois problemas mencionados, e esses sintomas também afetam o desempenho e a capacidade de funcionar na vida cotidiana. Vários aspectos podem ajudar nesse sentido:

• Controle do estresse por meio de exercícios de respiração, meditação e ioga
• Exercícios regulares (caminhadas rápidas ou natação são suficientes)
• Melhorar a higiene do sono

As cãibras musculares são mais comuns do que você pensa

As cãibras são contrações musculares súbitas e involuntárias, geralmente dolorosas. Elas podem ocorrer principalmente nas pernas, nos pés ou nas panturrilhas. Uma proporção surpreendentemente alta de pacientes em tratamento médico de rotina relata cãibras. Uma pesquisa recente realizada nos Estados Unidos relatou que 51,7% dos entrevistados têm cãibras pelo menos uma vez por semana.

Os fatores comuns que desencadeiam ou exacerbam as cãibras incluem deficiências de magnésio, potássio e cálcio, desidratação, congestão muscular ou fornecimento insuficiente de sangue aos membros. Então, o que precisa mudar em seu estilo de vida?

• Certifique-se de beber líquidos suficientes
• Complemente sua dieta com frutas e vegetais ricos em minerais
• Alongue seu corpo regularmente, especialmente com exercícios simples
• Em caso de cãibras recorrentes ou noturnas, consulte um médico

A fadiga diz ao corpo que ele precisa desacelerar

A fadiga é a sensação subjetiva de exaustão, energia reduzida e capacidade reduzida de realizar atividades normais. Em estudos populacionais e clínicos, a fadiga demonstrou ser um dos sintomas mais comuns associados a várias doenças crônicas. Entretanto, ela não precisa ser algo sério; pode ser simplesmente um problema associado a outros anteriores, como já mencionado. Como lidar com a fadiga?

• Planejando as atividades com sabedoria e não superestimando sua própria força
• Aumentando gradualmente a atividade física
• Técnicas de controle do estresse
• No caso de problemas de longo prazo, consultando um médico e ajustando a medicação