Há vários anos venho tendo dificuldade para dormir. Mesmo que eu vá para a cama cedo, passo as duas horas seguintes me revirando ou olhando para o teto. Embora eu tenha tentado abordar a causa em potencial, os resultados não foram os que eu esperava. Mas então me deparei com um truque que realmente me ajudou a adormecer mais rápido.

O corpo se regenera durante o sono, ganhando força para funcionar bem continuamente. Você diz a si mesmo que, desde que esteja dormindo, isso é suficiente. Mas isso não é verdade. O sono é um dos fatores que afetam o funcionamento de todo o corpo. Muitas doenças têm sua origem em um sono insuficiente ou de má qualidade.

Durante muito tempo, negligenciei esse problema, não o abordei, embora o corpo apresentasse sintomas claros. Quando, pela manhã, você se vê no espelho com olheiras que o fazem parecer um panda, é impossível não notar. Sem mencionar outros fatores, como falta de energia, fadiga durante o dia ou ganho de peso. Isso ocorre porque há desequilíbrios hormonais. O hormônio grelina, que estimula a fome, aumenta e o hormônio leptina, que afeta a saciedade, diminui. O sono curto também aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que, por sua vez, leva ao armazenamento de gordura na área abdominal. O sono afeta muitos outros processos, portanto, todos devem garantir bons hábitos de sono.

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Resolva o problema com um hábito de seis minutos

Quando eu disser que você pode resolver seus problemas de adormecer em poucos minutos, você provavelmente vai bater a cabeça. Afinal de contas, nenhum problema pode ser resolvido literalmente com o aceno de uma varinha. Em um determinado momento, certamente não pode, você está certo. Entretanto, se você se dedicar a uma atividade regularmente, poderá dizer adeus aos seus problemas.

Então, qual é o feitiço mágico? A leitura. Sim, a simples leitura pode afetar o adormecimento. Como amante de livros, aceitei esse “tratamento” com entusiasmo. Os tempos agitados de hoje nos causam estresse constante, o que, por sua vez, prejudica nosso sono. E, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Sussex, apenas seis minutos de leitura de um livro impresso são suficientes para reduzir os níveis de estresse em até 68%.

Após seis minutos, o chamado efeito de “leitura profunda” entra em ação. Você se esquece do mundo ao seu redor, de suas preocupações e de tudo o que o está incomodando. Sua mente relaxa e seu corpo fica relaxado enquanto você adormece. ” Perder-se em um livro é o máximo em relaxamento”, disse o neuropsicólogo David Lewis, um dos autores do estudo.

Ele observa que não é o gênero que importa, mas que o livro o entretenha. “Realmente não importa o tipo de livro que você lê, ao mergulhar em um livro realmente envolvente, você pode deixar de lado as preocupações e o estresse do mundo cotidiano e passar algum tempo explorando os domínios da imaginação do autor. É mais do que apenas uma distração, é um envolvimento ativo da imaginação, pois as palavras na página impressa estimulam sua criatividade e fazem com que você entre em um estado de consciência significativamente alterado.“

Conselhos sobre hábitos de leitura

Sentar-se com um livro e ler é muito fácil. No entanto, eu sigo alguns pontos-chave para não me preparar para mais problemas de saúde. Adoro ler na cama, mas isso pode causar dores nas costas e no pescoço. Por isso, sempre preparo meu ambiente para que eu não me sente enrolado e me sinta o mais confortável possível. A hora do dia também influencia, e eu pessoalmente prefiro ler antes de dormir. Eu costumava ler à luz de uma pequena lâmpada, mas a falta de luz é acompanhada de tensão nos olhos e deterioração da visão. Portanto, o conselho é claro: receba luz suficiente. Também sigo a regra de deixar meu celular de lado pelo menos uma hora antes de dormir. Prefiro passar esse tempo lendo. O mais importante é a regularidade, caso contrário, os resultados não virão.