Esqueça as dietas: você precisa de uma abordagem completamente diferente depois dos 60 anos

Muitas pessoas tentam seguir várias dietas ao longo da vida. Mas é importante lembrar que em cada idade o corpo precisa de algo um pouco diferente. Se você quiser manter a forma mesmo depois dos 60 anos, não precisa de hábitos alimentares drásticos. Até mesmo uma pequena mudança em sua dieta pode fazer uma mudança para melhor. É importante pensar no que você coloca em seu cardápio. Mas você definitivamente não precisa seguir uma dieta rigorosa e deixar de lado tudo o que gosta.

Aos 60 anos, você geralmente não precisa de um plano de perda de peso complicado. Você não precisa necessariamente evitar todos os alimentos não saudáveis e seguir dietas complicadas. Em vez disso, trata-se de incorporar alimentos saudáveis à dieta e pensar no que o corpo do idoso precisa. Você quer dar a ele força e vitalidade?

As dietas clássicas podem ser prejudiciais

O corpo de uma pessoa idosa tem necessidades calóricas menores, mas necessidades nutricionais maiores. O metabolismo diminui e a massa muscular diminui, mas a necessidade de nutrientes essenciais permanece a mesma, muitas vezes até aumenta. Além disso, dietas muito pobres em calorias podem levar a uma deterioração da força muscular. Isso, especialmente na velhice, leva posteriormente à fadiga e à fraqueza.

Mesmo em uma idade mais jovem, as dietas devem ser ajustadas para que o corpo não sofra. Passar fome desnecessariamente ou omitir determinados nutrientes de sua dieta pode levar à perda de peso, mas isso nunca é gratuito. E em uma idade mais avançada, o corpo simplesmente precisa de certas substâncias, e tentar perder peso após os 60 anos geralmente está, infelizmente, associado a problemas de saúde.

Como as necessidades nutricionais mudam após os 60 anos

As pessoas mais velhas precisam de mais proteínas. Elas são essenciais para um metabolismo saudável. Elas ajudam a manter a massa muscular e aumentam a imunidade. Eles também precisam de mais fibras, que aumentam o movimento intestinal, estabilizam o açúcar no sangue e promovem a saúde do coração. A ingestão diária recomendada é de cerca de 22 gramas de fibras para mulheres e 28 gramas para homens. As pessoas mais velhas também têm mais dificuldade para absorver a vitamina D e, portanto, precisam de mais dessa vitamina.

Após os 60 anos, os ácidos graxos ômega-3 são importantes para a saúde do coração e do cérebro. Eles são benéficos para reduzir a inflamação, mas também para proteger a pele. Portanto, é aconselhável comer peixes gordurosos pelo menos três vezes por semana, que contêm bastante dessa substância. Inclua também potássio e vitamina B12 em sua dieta, recomendando-se um mínimo de 2,4 mcg/dia.

Dieta ideal

Para pessoas na faixa dos 60 anos, a chamada dieta mediterrânea é frequentemente recomendada. Essa é uma dieta rica em frutos do mar, frutas e vegetais. Ela também inclui legumes, carnes brancas e laticínios. Estudos mostram um risco até 25% menor de morte precoce com essa dieta.

Uma dieta flexitariana também é adequada. Isso significa que a pessoa omite a carne da dieta, mas come peixe e alguns frutos do mar. Legumes, verduras e frutas desempenham um papel importante nessa dieta. Uma redução moderada de carne e um aumento na proporção de alimentos vegetais têm um efeito significativo na saúde do cérebro.

Em geral, recomenda-se que os idosos deixem de lado os alimentos ultraprocessados, os açúcares adicionados, as gorduras saturadas e o sal de sua dieta.