Ela só experimentou a “caminhada japonesa” por um mês. Ela percebeu uma mudança em seu corpo após a segunda semana.

A caminhada é uma das formas mais populares de incorporar exercícios regulares em sua vida. De todos os cantos do mundo, várias formas dessa atividade comum estão se infiltrando para aumentar seu efeito. Um exemplo é a caminhada japonesa, que oferece resultados surpreendentemente bons.

Não consigo imaginar minha rotina diária sem caminhadas diárias. Depois que você começa a fazê-las, é difícil desistir. Ultimamente, porém, sinto que preciso me exercitar mais, mas não sou do tipo que adere aos exercícios convencionais. Quando me deparei com ométodo japonês de caminhada, desenvolvido por pesquisadores da Universidade Shinshu, no Japão, comecei a pesquisar mais sobre ele. Encontrei um artigo de uma jornalista britânica, Dianne Bourne, que havia experimentado o método em um desafio de 30 dias. Como ela mesma disse, ficou agradavelmente surpresa com os resultados.

A caminhada japonesa é uma maneira simples de transformar uma caminhada comum em um exercício pouco exigente. O princípio é alternar três minutos de caminhada rápida e três minutos de caminhada lenta durante 30 minutos. Como Bourne ressalta, todos podem ajustar a intensidade do intervalo de acordo com suas necessidades. Ela admite que a caminhada rápida foi um problema para ela no início, pois não estava acostumada a um estilo de vida mais ativo.

A rotina estava obtendo resultados

Na primeira semana, ela deu cerca de 3.000 passos em uma caminhada, percorrendo um quilômetro em uma média de 17 minutos. Ela não notou nenhuma perda de peso ou outras mudanças nessa primeira fase. Os efeitos visíveis ficaram evidentes após a segunda semana, apesar do mau tempo. Seu ritmo aumentou para 13 minutos por quilômetro e, combinado com uma dieta saudável, ela perdeu 2,8 kg. Durante a terceira semana, ela viu a caminhada japonesa como uma rotina favorita da qual não queria abrir mão. Ela sentiu uma melhora geral em sua condição física e, depois de um mês, sua velocidade média aumentou para 12 minutos por quilômetro.

Durante a quarta semana, Dianne Bourne notou a mudança mais significativa. Sua frequência cardíaca mudou. “A maior mudança foi uma queda de mais de dez pontos na minha frequência cardíaca em repouso.De 75 bpm no início de janeiro para 62 bpm no final do mês. Definitivamente senti uma melhora no meu condicionamento físico. Subir escadas não era mais um desafio para mim“, diz a jornalista.

Ela observa que apenas caminhar não foi suficiente para perder peso. A combinação de uma dieta saudável e exercícios a ajudou a perder 4,5 kg em um mês . “Caminhar de acordo com esse método melhorou meu condicionamento físico e a dieta saudável permitiu que eu perdesse peso. Atualmente, estou perdendo uma média de 0,9 kg por semana”, ressalta.

Ah, o começo…

Como adoro caminhar, decidi experimentar esse método também. Vejo a caminhada de forma semelhante aos dados móveis. Eu poderia ficar sem eles por um tempo, mas não seria a mesma coisa. Ao mesmo tempo, não sou do tipo que se exercita até a morte na academia ou fica na frente da TV na sala de estar, prefiro escolher atividades que me mantenham em movimento. Mas eu não seria eu se não acrescentasse mais uma bicha à minha conta na coluna do constrangimento.

Ouvi os desafios, e é por isso que me aventurei logo depois de descobrir esse método. Coloquei a cara de um aspirante a atleta olímpico, estabeleci um limite de tempo em meu relógio e comecei a caminhar com energia. No entanto, depois de dez minutos, notei uma senhora idosa observando meus esforços no parque do conforto de um banco. A princípio, achei que ela estava apenas me dando uma olhada superficial. No entanto, cada vez que o cronômetro apitava e eu passava do ritmo de “admirando cada flor como um ictiólogo” para “abutre correndo como um hipopótamo tendo um ataque cardíaco”, a observadora me olhava como se duvidasse da minha sanidade. Bem, todo mundo tem que começar de algum lugar.