Depois dos 40 anos, não é mais suficiente dormir “de alguma forma”. O número ideal de horas é simplesmente um dado adquirido

Há conselhos e recomendações constantes de todos os lados sobre a importância do sono. Mas quantos de vocês realmente seguem a duração recomendada? Embora você possa odiar a frase “dormir é essencial para a saúde”, ela é verdadeira. Isso se torna ainda mais verdadeiro à medida que envelhecemos, pois o corpo precisa de muita energia e recuperação.

Honestamente, você se certifica de ter um sono de qualidade suficiente ou diz a si mesmo que “de alguma forma” conseguirá dormir o suficiente? E quantos de vocês o negligenciam conscientemente? Suas necessidades mudam com a idade, é claro. Aos vinte anos, é possível dormir algumas horas; aos quarenta, muitos estariam literalmente exaustos. E o período entre 40 e 50 anos é bastante exigente, não apenas em termos de trabalho, família, mas também pelo aumento dos níveis de estresse que pode ser causado, por exemplo, por cuidar de pais idosos.

Embora eu não me enquadre nessa categoria de idade, observo em meus pais e avós como o sono afeta significativamente seu desempenho, humor e função cognitiva. Afinal, qualquer um de nós também sente esses efeitos se negligenciarmos o sono por um longo período. Entretanto, se você tem mais de quarenta anos, de acordo com a National Sleep Foundation, a duração ideal do sono é de sete a nove horas.

Falso discurso ou avisos importantes?

Fala-se constantemente sobre a regeneração do corpo durante a noite, quando ele está em modo de repouso. Se o corpo for exposto a menos sono nessa idade, ele corre o risco de desenvolver várias doenças, como diabetes tipo 2, osteoporose, doenças cardiovasculares e obesidade. A explicação é simples: o corpo simplesmente se regenera muito mais lentamente e, portanto, não consegue repor a energia de que precisa. Por volta dos 45 anos de idade, o sono inadequado pode levar a um envelhecimento mais rápido, reduzindo a capacidade de manter a forma, de acordo com pesquisadores da Universidade de Stanford.

Vários fatores físicos ou psicológicos podem afetar a qualidade do sono. Para as mulheres, o início da menopausa pode levar a distúrbios do sono devido a ondas de calor ou suores noturnos. O aumento da idade traz problemas físicos, especialmente dores nas costas, nas articulações ou micção frequente. A propósito, sempre que visito meus avós, eles se divertem zombando um do outro, mostrando como acordam um ao outro quando estão “cagando no vaso sanitário pela décima vez”. Isso sem falar no uso de medicamentos que podem ter efeitos colaterais. Os problemas de sono afetam quase 40% dos adultos com mais de 65 anos, e o uso de medicamentos é um fator contribuinte comum.

De acordo com relatos pessoais, as pessoas na faixa dos 50 anos geralmente dormem 7 horas por dia. “Quando eu era mais jovem, cerca de 6 horas de sono eram suficientes. Mas agora, aos 50 anos, aumentei significativamente meu sono e o ideal é dormir cerca de 7 a 8 horas”, diz um usuário em um debate on-line. Muitos também falam sobre o fato de acordarem durante a noite. “Tento pegar no sono novamente, mas geralmente levo uma ou duas horas. Muitas vezes passo o resto da noite cochilando e acordando novamente”, descreveu outro usuário.

Dicas para dormir melhor

Bons hábitos de sono devem ser seguidos por todos, independentemente da idade. Pessoalmente, tento seguir uma rotina consistente, mesmo que nem sempre saia de acordo com o planejado. Eu mencionaria que o mais importante é ir para a cama e também levantar no mesmo horário todos os dias. Quando o corpo sabe que pode confiar em um ritmo regular de sono, ele passa a se recuperar muito melhor.

Eu luto diariamente com o ritmo de uso da tecnologia digital durante a noite. No entanto, tento deixá-las de lado uma hora antes de dormir. Obviamente, o ambiente em que você adormece é importante. O quarto deve ser suficientemente escuro e silencioso. Depois, considero várias atividades relaxantes, como ler um livro ou meditar, como um grande bônus para ajudar a reduzir o estresse.