A geração mais jovem está cada vez mais obcecada por estilos de vida saudáveis. E você pode ver isso nas mídias sociais. Enquanto antes os anúncios de produtos saudáveis apareciam principalmente na TV, hoje a Internet está cheia deles. Ouço falar da creatina quase diariamente porque os influenciadores a usam, ela aparece em muitos vídeos curtos que eu pulo diariamente, mas meus amigos também estão começando a recomendá-la. Será que ela é realmente uma substância tão milagrosa quanto parece?

A creatina é um composto orgânico nitrogenado que é encontrado naturalmente no corpo humano, principalmente nos músculos. Formada a partir de aminoácidos, ela está envolvida na rápida restauração da energia celular. É por isso que ela desempenha um papel importante na atividade muscular intensa de curto prazo. Tenho vários amigos que são obcecados por exercícios. Entretanto, nenhum deles iria à academia sem esse suplemento alimentar. Até pouco tempo atrás, eu achava que ele era algo que se obtinha principalmente de forma natural por meio da dieta.

Como suplemento dietético, ela pode beneficiar qualquer pessoa

A creatina ocorre naturalmente principalmente em alimentos de origem animal. Você pode encontrá-la na carne, principalmente na carne de porco e de boi, mas também é abundante em peixes e frango. No entanto, ela também é vendida como suplemento alimentar. Entretanto, o corpo pode produzir parcialmente a creatina no fígado, nos rins e no pâncreas. Mas se você se exercita regularmente, é uma boa ideia ingeri-la em maior quantidade.

A creatina aumenta a quantidade de fosfocreatina nos músculos, o que ajuda a restaurar rapidamente a energia celular. Isso permite que os músculos trabalhem por mais tempo e em uma intensidade maior durante atividades curtas e intensas. “Ela simplesmente dá aos músculos um pouco mais de energia para que você possa treinar um pouco mais”, explica o fisiologista canadense Scott Forbes. A creatina não é mais apenas para fisiculturistas profissionais, ela é simplesmente adequada para qualquer pessoa que se exercite um pouco.

A creatina não é apenas para fisiculturistas profissionais. Seu uso pode beneficiar quase todo mundo. Mas você também deve estar ciente dos riscos. ━━ A creatina não é apenas para fisiculturistas profissionais. Seu uso pode beneficiar quase todo mundo. Mas você também deve estar ciente dos riscos. ( Fonte: SWOLY Supplements /  Unsplash+ )

Em geral, ela é bastante segura

Como a creatina é uma substância que temos em abundância em nossos corpos, é um tópico bastante pesquisado. Entre outras coisas, estudos confirmam que tomar creatina não beneficia apenas os músculos, mas também o cérebro humano. Na verdade, a substância pode aumentar a função cognitiva, especialmente em momentos de estresse ou fadiga. Embora haja rumores de que ela cause inchaço ou ganho de peso, os especialistas refutam essa afirmação.

Para a maioria das pessoas saudáveis, a creatina é considerada um suplemento seguro quando tomada nas doses recomendadas (geralmente em torno de 5 gramas por dia). Mas, em alguns casos, você deve ter cuidado ao tomá-la.

  • Se você tiver problemas de fígado
  • Se você tiver problemas renais
  • Se estiver tomando medicamentos que sobrecarregam os órgãos internos
  • Na gravidez

Pessoalmente, não usei creatina até o momento. Mas como ultimamente tenho feito treinamento de força e tentado melhorar meu físico, provavelmente não seria uma má ideia testar seus efeitos pessoalmente. Pelo menos pelas recomendações de meus amigos, tenho certeza de que não faz mal algum. Então, por que não experimentar?