Como os exercícios de gratidão podem aprofundar seus relacionamentos e promover a harmonia na vida cotidiana

É verdade que nem todo dia é um sucesso. Às vezes, a pessoa vai para a cama triste ou cansada, às vezes acontecem coisas desagradáveis. Mas devemos sempre encontrar algo pelo qual ser gratos. A prática da gratidão é uma técnica psicológica que pode animar uma pessoa mesmo nas piores situações da vida. Mas, acima de tudo, é uma excelente prevenção contra problemas psicológicos. Pessoalmente, sempre acreditei na psicologia positiva. E sei que, se estivermos cientes do que é bom, será mais fácil lidar com as coisas ruins da vida.

Sempre que algo ruim acontecia comigo no passado, eu tentava ver o lado bom da situação. Alguns de meus amigos me irritam com meu otimismo. É verdade que perdi meus pais quando tinha sete anos, mas sou grato por meus avós terem cuidado de mim. É verdade que não consegui terminar uma escola, mas sou grato por ter tido a oportunidade de entrar em outra.Todos os acontecimentos na vida de uma pessoa têm consequências. E eles nem sempre levam apenas ao ruim.

Lembre-se conscientemente das coisas pelas quais você é grato

Praticar a gratidão não é difícil. É simplesmente uma questão de lembrar todos os dias de pelo menos algumas coisas que nos deixaram felizes e pelas quais somos gratos na vida. Podem ser grandes eventos, mas também podem ser pequenas coisas. Não se trata apenas de ser grato por um grande parceiro ou por realizações profissionais. Também podemos sentir gratidão por alguém que nos dá uma flor, nos faz um café ou nos faz um elogio simpático.

“Nossa pesquisa inovadora mostrou que as pessoas gratas experimentam níveis mais altos de emoções positivas, como alegria, entusiasmo, amor, felicidade e otimismo, e que a prática da gratidão como disciplina protege as pessoas dos impulsos destrutivos da inveja, do ressentimento, da ganância e da amargura”, diz o psicólogo americano Robert A. Emmons.

Ele explica que uma pessoa que pratica a gratidão pode lidar de forma mais eficaz com o estresse diário, pode mostrar maior resistência ao estresse induzido por trauma e pode se recuperar mais rapidamente de doenças e se beneficiar de uma melhor saúde física. Quando as pessoas praticam a gratidão, é mais provável que sejam capazes de perdoar e amar os outros ao seu redor.

Não há nada de difícil nisso

Pessoalmente, tento dormir todas as noites com pensamentos positivos. Mesmo que o dia não tenha sido ideal, antes de dormir, penso no que conquistei e em quem fez a diferença em minha vida. E mesmo que às vezes eu seja grato apenas por ter meu cachorro aos meus pés e por estar aquecido, isso supera o pensamento sobre todos os aspectos negativos que eu poderia pensar.

Mas se uma pessoa não consegue ir dormir com um estado de espírito semelhante, a prática da gratidão precisa ser praticada de forma um pouco diferente. Todos os dias, antes de ir para a cama, reflita sobre pelo menos três coisas em sua vida que o deixam feliz ou que colocaram um sorriso em seu rosto naquele dia. Para reforçar suas crenças, escreva-as em um papel.

O cérebro tem uma tendência natural a se concentrar em ameaças e erros, é simplesmente seu mecanismo de proteção. Mas a prática da gratidão equilibra suavemente esse filtro. Pesquisas demonstram que a prática regular pode melhorar o humor, reduzir a ansiedade, fortalecer a resiliência, melhorar o sono, bem como aumentar a satisfação nos relacionamentos. Se tiver um parceiro, vocês podem praticar essa psicologia positiva juntos e dizer um ao outro antes de dormir o que o deixou feliz naquele dia.