Cochilos curtos como ferramenta de desempenho: Deixe o café de lado

Tirar um cochilo curto durante o dia é uma atividade relaxante comum para muitas pessoas. Embora muitos a evitem, na verdade, fala-se que um cochilo rápido é bom para o corpo. Ela pode ajudá-lo a combater a fadiga e melhorar sua concentração para o resto do dia. No entanto, o segredo é manter a duração do cochilo e o tempo em que você o tira.

O cochilo ideal

O cansaço se instala durante o dia e não há melhor maneira de resolvê-lo do que com um cochilo curto. Você recorre a ela principalmente depois do almoço ou do trabalho. No entanto, se você o pratica diariamente ou, pelo menos, regularmente, há vários fatores e recomendações que você deve ter em mente. Esse cochilo curto deve durar apenas de 10 a 30 minutos. Embora esse tempo pareça muito curto, na realidade, esse cochilo pode aumentar efetivamente seu estado de alerta e sua concentração.

O problema surge quando você ultrapassa meia hora, pois é quando entra na fase de sono profundo. Isso faz com que você tenha uma sensação de sonolência ao acordar, conhecida como “inércia do sono”. Você se sente desorientado, desacelerado e sua percepção melhora lentamente. O resultado é exatamente o oposto, pois em vez de se sentir energizado, você se sente muito mais cansado e seu corpo leva pelo menos mais 30 a 60 minutos para se recuperar.

Os benefícios de um cochilo rápido

No entanto, quando você mantém a duração certa do cochilo, sentirá uma onda de energia e uma mente clara. De acordo com estudos, um cochilo rápido melhora a produtividade, o humor, o estado de alerta, a memória, a capacidade de resposta a situações às quais você está exposto e reduz a fadiga. Outras pesquisas mostram que a pressão arterial é reduzida e a saúde geral do coração é promovida. Diz-se também que o cochilo favorece o desempenho no trabalho. De acordo com uma pesquisa da NASA que estudou pilotos, depois de um breve cochilo de 20 a 30 minutos, eles ficaram cerca de 50% mais alertas e foram mais de 30% mais produtivos do que os colegas que não cochilaram.

A boa prática trará os melhores resultados

Se quiser maximizar os benefícios, mas também reduzir o risco de sono de curta duração, você deve seguir algumas recomendações. O horário em que deseja tirar um cochilo é importante. O horário ideal é o início da tarde, pois logo após o almoço seus níveis de energia caem e você fica mais sonolento e cansado de modo geral. Reserve um ambiente agradável, confortável, silencioso e escuro, no qual você não será incomodado.

O sono precisa ser bem curto, com um limite de 10 a 30 minutos. Muitos especialistas concordam que o tempo ideal é de pelo menos 20 minutos. No entanto, é muito difícil manter o controle dessa duração, portanto, colocar um despertador é uma boa opção. No entanto, é importante terminar o cochilo pelo menos quatro a seis horas antes da noite de sono para evitar interrompê-la. Para a maioria das pessoas, isso significa não dormir depois do final da tarde, de preferência antes das 15 ou 16 horas.

O cochilo serve como um auxílio

Se a sonolência cair sobre você durante o dia, concentre-se em descobrir a causa. Um cochilo à tarde pode ajudar, mas não resolverá o problema geral. Tente limitar o consumo de cafeína, mantenha uma noite de sono regular e suficiente e tente incentivar um estilo de vida saudável. Cochilos curtos devem servir como um suplemento para ajudá-lo a ganhar mais energia e concentração.