As vitaminas de que você precisa na infância não são mais suficientes aos 30 anos: E aos 40, 50, 60 anos?

O corpo muda com a idade – e com ele, é claro, suas necessidades. O que era suficiente na infância ou na casa dos vinte anos pode não ser suficiente na casa dos trinta. O metabolismo fica mais lento, o corpo tem mais dificuldade para absorver nutrientes e a imunidade enfraquece gradualmente. No entanto, a maioria das pessoas continua tomando vitaminas de qualquer maneira, ou nem toma.

Cada fase da vida tem exigências diferentes, e isso inclui a nutrição. Enquanto o corpo de uma criança precisa de nutrientes para o crescimento e o desenvolvimento, os adultos, por sua vez, precisam de energia para lidar com o estresse e a recuperação. Depois, na meia-idade, vem a prevenção e a manutenção dos ossos, do coração e do cérebro em boa forma. Portanto, logicamente, o que nos ajudou aos vinte anos pode não funcionar depois dos quarenta.

Uma dieta saudável e equilibrada continua sendo a base, mas poucas pessoas conseguem manter uma dieta ideal. A privação do sono, o estresse, a falta de exercícios e os alimentos processados afetam a quantidade de nutrientes que realmente recebemos.

Portanto, faz sentido saber quais vitaminas e minerais são mais importantes em diferentes idades e como as necessidades do nosso corpo mudam à medida que envelhecemos.

Infância e adolescência: o período em que a base da nossa saúde está sendo construída

É durante a infância e a adolescência que o corpo se desenvolve mais rapidamente e, com isso, a necessidade de energia e nutrientes. O cálcio e a vitamina D são cruciais durante esse período, especialmente para o crescimento dos ossos e dos dentes. O corpo da criança precisa deles para a formação óssea adequada, que se deposita principalmente por volta dos 30 anos de idade. Portanto, produtos lácteos, peixes, ovos, vegetais folhosos ou cereais fortificados são quase insubstituíveis na dieta da criança.

O ferro também desempenha um papel importante, ajudando a transportar oxigênio e a promover a concentração. Além disso, em meninas adolescentes, ele compensa as perdas causadas pela menstruação. As vitaminas B fornecem energia e apoiam o funcionamento adequado do sistema nervoso, enquanto a vitamina C aumenta a imunidade e ajuda a absorver o ferro mencionado acima.

Para funcionar bem, o corpo da criança precisa não apenas das vitaminas certas, mas também de líquidos suficientes. Os bebês geralmente não bebem o suficiente, portanto, é uma boa ideia lembrá-los de beber água ou leite regularmente – ambos são muito importantes para o crescimento e o desenvolvimento. Além disso,os hábitos alimentares são formados na infância e o acompanharão por toda a vida. Variedade, muitas frutas, legumes e grãos integrais são as medidas preventivas mais simples que podem evitar muitos problemas na idade adulta.

Idade adulta: o equilíbrio entre exercícios e recuperação

Entre os 20 e 40 anos de idade, o corpo está no auge de sua força, mas ao mesmo tempo enfrenta muita pressão. Trabalho, família, estresse, menos exercícios e, muitas vezes, pouco sono, tudo isso aumenta a necessidade de determinados nutrientes.

Os princípios básicos permanecem os mesmos: bastante vitamina D e cálcio, que mantêm os ossos fortes, e magnésio, que ajuda a lidar com o estresse e a fadiga.

Após os 30 anos, o metabolismo fica naturalmente mais lento e a massa muscular diminui. É aí que entram a proteína e a coenzima Q10, que ajudam as células a produzir energia. As vitaminas A, C e E também são importantes – elas atuam como antioxidantes e protegem as células do envelhecimento. As mulheres são aconselhadas a observar a ingestão de ferro e ácido fólico, que apoiam a saúde reprodutiva, enquanto os homens não devem se esquecer do zinco, pois ele é benéfico para a imunidade e a produção de hormônios.

Se você passa a maior parte do dia no escritório ou está sob pressão, os probióticos podem ser benéficos – eles ajudam a manter uma flora intestinal saudável, o que permite não apenas uma melhor digestão, mas também o bem-estar mental.

Idade madura: regeneração e prevenção

Depois dos quarenta anos, manter o equilíbrio se torna mais importante do que fazer exercícios. O corpo não responde mais com a mesma flexibilidade e a forma como absorve os nutrientes muda. Os ossos perdem a densidade, a pele perde a elasticidade e o sistema imunológico perde a resistência.

É por isso que faz sentido concentrar-se nas vitaminas D, K e cálcio – o trio que ajuda a proteger os ossos e as articulações. Os ácidos graxos ômega-3, por sua vez, beneficiam o coração e o cérebro, enquanto as vitaminas do complexo B apoiam a memória e o sistema nervoso.

Após os 50 anos de idade, o ferro e a vitamina B12 são absorvidos com menos eficiência, portanto, vale a pena suplementar, seja por meio de alimentos (por exemplo, ovos, peixes ou laticínios) ou, após consultar seu médico, na forma de suplementos. Fibras e muitos líquidos ajudam na digestão e reduzem o risco de doenças da civilização. E, embora a sensação de sede diminua com a idade,beber regularmente é essencial para a vitalidade.

Certas substâncias, como colágeno, magnésio ou coenzima Q10, podem ajudar a aliviar a fadiga, manter a elasticidade da pele e promover a recuperação geral.

Cada idade tem suas próprias necessidades, mas o princípio permanece o mesmo

À medida que envelhecemos, nosso corpo pode mudar, mas sua necessidade de cuidados permanece.

Uma dieta variada, muitos alimentos frescos, líquidos e exercícios são essenciais. As vitaminas e os minerais podem ser apenas o ajuste fino que ajuda a manter tudo funcionando como deve – e você se sentindo bem em qualquer idade.