As mulheres com mais de 50 anos tendem a subestimar essa vitamina: ela lhes devolve a força e o entusiasmo pela vida

As mulheres na faixa dos 50 anos passam por mudanças fisiológicas significativas. Entre elas estão o declínio dos hormônios, metabolismo mais lento, perda de massa muscular, aumento do risco de osteoporose e alterações na digestão. Portanto, é muito importante prestar atenção ao que o corpo precisa. As deficiências podem se manifestar de forma muito mais pronunciada do que em uma idade jovem. Infelizmente, muitas mulheres ignoram uma vitamina essencial que pode melhorar significativamente a vida após os cinquenta anos.

Ela ajuda a combater a fadiga, a manter a força muscular, o humor e a função cognitiva. No entanto, a vitamina B12 é subestimada por muitas pessoas. Entretanto, especialmente as mulheres mais velhas devem evitar esse erro. Por que sua deficiência é perigosa e de que forma podemos introduzi-la no organismo?

Nós nos esquecemos do que é importante

Fala-se com frequência que o corpo humano precisa de cálcio, vitamina D e magnésio, e a maioria das pessoas também sabe que, na terceira idade, essas substâncias são muito importantes para as mulheres. Mas poucas pessoas mencionam a vitamina B12. Ela não está em falta, é simplesmente esquecida. No entanto, ela é um elemento fundamental para a energia saudável, o funcionamento do sistema nervoso e sanguíneo e a saúde dos músculos.

Em pessoas mais velhas, a absorção de B12 dos alimentos diminui. O que as pessoas não percebem é que, embora normalmente a injetemos em nossos corpos sem saber, nesse caso precisamos direcionar nossas dietas com alimentos que a contenham em maior quantidade. As pessoas mais velhas geralmente têm quantidades menores de ácido estomacal, várias doenças do trato digestivo ou tomam medicamentos. Todos esses fatores podem reduzir a absorção da vitamina B12.

Estima-seque 10 a 15% da população acima de 60 anos tenha deficiência de vitamina B12 (ou condição limítrofe). Algumas análises relatam que até cerca de 20% das pessoas idosas podem ter níveis mais baixos que ainda não foram diagnosticados como deficientes, mas que podem ter implicações para a saúde.

Como a deficiência de vitamina B12 se manifesta?

Os sintomas da deficiência de vitamina B12 geralmente são muito sutis no início. São principalmente fadiga, perda de memória e, às vezes, um leve formigamento nas extremidades. Muitas mulheres podem não perceber, por muito tempo, que algo está errado. A vitamina B12 é essencial para a formação adequada de glóbulos vermelhos e para a função do sistema nervoso. Portanto, se até mesmo os sintomas menores não forem percebidos por muito tempo, pode haver um problema sério mais tarde.

Há também estudos que associam baixos níveis de B12 à redução da função muscular em idosos. Em alguns casos, também podem ocorrer problemas psicológicos, como depressão e ansiedade. Com frequência, as pessoas associam esses problemas ao envelhecimento em geral e, às vezes, não percebem que, na verdade, está faltando apenas uma vitamina essencial.

Como suplementar adequadamente a vitamina B12

Primeiro, é importante determinar seus níveis de vitamina B12 por meio de exames de sangue. Em seguida, seu médico recomendará suplementos alimentares ou, em casos mais graves, medicamentos diretos para tratar os problemas causados pela deficiência da vitamina. Normalmente, a vitamina B12 é suplementada com comprimidos, mas às vezes também pode ser injetada no corpo.

A vitamina B12 ocorre naturalmente apenas em alimentos de origem animal, pois é produzida por bactérias no trato digestivo dos animais. Portanto, é aconselhável incluir fígado bovino, carne bovina em geral, frango e carne de porco, sardinhas, leite, iogurte e ovos em sua dieta após os 50 anos. Se consumir uma quantidade suficiente desses produtos e seguir um estilo de vida saudável, você se sentirá bem mesmo com mais idade.