A corrida contra a osteoporose ainda não está perdida: tente incluir duas coisas essenciais

O ladrão de ossos silencioso, apelido da osteoporose, uma doença indolor que enfraquece os ossos e pode resultar em fraturas graves.

A osteoporose provoca o colapso da coluna vertebral e a dor nas costas. Os ossos se quebram com mais facilidade. O que podemos fazer a respeito?

Você entrou na menopausa precocemente? Consulte um médico sobre o enfraquecimento dos ossos. A prevenção é importante!

A osteoporose geralmente afeta mulheres acima de 50 anos, principalmente de origem asiática e caucasiana. O histórico familiar também desempenha um papel importante.

Recomenda-se o exame por volta dos 65 anos de idade, especialmente para as mulheres. Os médicos medem a resistência óssea por meio de exames de densidade.

Os ossos estão se regenerando. Na juventude, eles se formam mais rapidamente; depois dos 30 anos, diminuem mais rapidamente do que se formam. A hereditariedade afeta o pico de massa óssea.

O estilo de vida afeta a osteoporose. O estilo de vida sedentário e o excesso de álcool aumentam o risco. O fumo também contribui para o enfraquecimento dos ossos.

Medicamentos como os bisfosfonatos e o estrogênio retardam a perda óssea. A prevenção é fundamental: cálcio e vitamina D.

Os adultos precisam de 1.000 mg de cálcio por dia. Mulheres acima de cinquenta anos e homens acima de setenta precisam de 1.200 mg.

A vitamina D é obtida do sol, mas os suplementos são necessários no inverno. Uma quantidade segura é de até 4.000 UI por dia.

O cálcio e a vitamina D são os mais importantes. Movimentos como treinamento de força, caminhada, corrida ou ioga podem ajudar. Escolha o que você gosta.